4 dniowy plan na silowni

[...] lawka plaska 90kg x 5, przysiad ze sztanga 100 kg x 10 Inne sporty: brak Doping: nie Witam mam problem z dobraniem planu treningowego. Chodzi mi najbardziej o plan 3 dniowy. Dotychczasowe plany nie za bardzo działały na moja budowę masy mięśniowej choć wykonywanie ćwiczeń odbywało sie prawidłowo. Prosil bym o pomoc w ułożeniu [...]

[...] lub jakiś cherlawy,wieszak) przewałem z powodu braku pieniędzy na następny karnet, konieczność uczenia się na egzaminy, ale postanawiam wznowić to od kwietnia/maja, miałem 3 dniowy plan treningowy ustalony przez mojego znajomego, który interesuję się kulturystką, ogółem nie narzekałem, choć wychodziłem z siłowni ledwo żywy Przedstawię moje [...]

[...] , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans kaloryczny na plusie 3800kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Przysiad 80.5kg x 12 MC 78kgx14 Wyciskanie 70.5kgx6 Witam [...]

Witam, mój staż na siłowni to 2.5 roku, MMA trenuje od kilku miesięcy i chciałem wprowadzić modyfikacje w moim planie na siłowni. Zawsze ćwiczyłem 3 dniowym schematem teraz w grę w chodzi tylko 2 dniowy. Plan ma na celu wzmocnienie całego ciała i zwiększenie dynamiki traktuje go jako dodatek do SW, wymyśliłem coś takiego. Sobota: 1.Podciąganie na [...]

Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]

[...] 102 Wzrost: 195 Poziom BF: I dont now Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: pierwsze hst na mase tera hst z proritetem rzeźba Dieta: JEST ! Chce przygotować 4 dniowy trening na mase na wrzesień z full wypasem odzywek + zbilansowana dieta. Ćwiczę na przydomowej siłowni wiec jeśli jakieś zmiany to proszę brać to pod uwagę: Trening: [...]

[...] ostatnio bylo troche stresu wiec pewnie kortyzol ukochany zrobił swoje:) Ww - 5-6g B - 2g T - 1g. Posiłki oczywscie co 2.5 - 3 godziny na noc ograniczam węgle. Trening to 4 dniowy split z priorytetem klatka(nie jest ona moim aututem) cardio od ostatniego czasu 4 razy tygodniowo i czasem extra 20 min po treningu oczywscie przed kardio glutamina i [...]

Moje dane: Płeć: M Wiek: 29lat Budowa ciała: ektomorfik i hardgainer Waga(obecnie):76kg Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]

[...] 3 tygodni i myślałem nad wrzuceniem treningu na worku w środę po barkach i w piątek bądź sobotę po plecach, jeżeli będzie potrzeba moge obecny plan treningowy zamienić na 4 dniowy split. Dziękuję za zainteresowanie tematem. pozdrawiam xmajkeeel1 ! ---------------------------------------------------------------------- EDIT: przez przypadek [...]

[...] : Ławeczka, ławeczka rzymska, drążek, sztangi, sztangielki itd. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4-dniowy. Zastanawiam się jeszcze czy zakres 10-6 powtórzeń będzie odpowiedni dla planu treningowego zakładającego masę jak i siłę. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, ale mam na to tylko 2 dni w tygodniu - ponieważ planuję też 2 razy chodzić na tajski boks. Tak więc próbowałem zmodernizować standardowy 3 dniowy plan, tak aby zrobić wszystkie partie mięśni w 2 dni. Wymyśliłem taki schemat, nie wiem czy to ma ręce i nogi: Poniedziałek: Tajski boks Wtorek: Trening A Środa: [...]

[...] wszystkim czy moglby mi ktos ulozyc jakis ciekawy i konkretny plan, szukalem w wyszukiwarce ale nie moglem znalezc rzadnego planuu ktory by mi odpowiadal, chodzi o plan 4 dniowy ( masowka ) moj starz na silowni to 3 lata 95 kg w wyciskaniu, dotychczasowy plan musze zmenic bo za dlugo juz nim jade i chce taki ktory przadnie mnie ruszy tzn bede [...]

[...] wielostawowymi ćwiczeniami. I jeszcze jedno pytanie, czym różni się zwykły Military Press od Push Press? Nie ukrywam że MP mam opanowane a w PP musiałbym zacząć opanowywać technike Mam dużo czasu na tygodniu więc może ewentualnie 4-dniowy Push/pull bez podziału nóg byłby lepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-02 21:58:54

[...] do domu z pracy na weekend wtedy staram się przejechać na basen. W tamtym roku dużo biegałem a teraz też można jak najbardziej gdzieś dodać to do treningów. O to mój 3 dniowy plan: Poniedziałek : 1.Podciąganie na drążku 3 dostępnymi rodzajami po 1 serii jak najwięcej pow. 2. Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia podchwytem 15/15 32kg 3. [...]

kto mi pomoze przerobic ten plan na plan 4 dniowy.dni treningowe pon wtorek sroda czwartek.czas na silowni 2h. Moze jakies dodatki do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

Chcialem ulozyc sobie plan 5cio dniowy abym mogl dokladnie trnowac kazda partie w inny dzien. Staz na silowni mam calkiem spory - ok 3 lata (z malymi przerwami). Waga 65, wzrost 173, max w wyciskaniu 85kg, 18 lat. Dochodze do wniosku ze moje miesnie sa bardziej "zbite" niz napompowane". Zalezy mi na masie. Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. [...]

Czy moge minimalnie zmodyfikować plan GVT 3 dniowy WODYNA z czegoś takiego: PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach na : PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , power clean? PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 [...]

[...] planów trenigowych, niestety w większości występuje sztanga itp., których nie posiadam i nie zapowiada się żeby były. Proszę o fachową, pomoc, plan treningowy, najlepiej 3 dniowy, na ogólny rozwój, na siłowni nie ćwiczyłem. Za posty odsyłające do Atlasu ćwiczeń dziękuje, już przejrzałem, jednak nadal potrzebuje pomocy. ACT również [...]

[...] na koniec czerwca 2014 i ogólnie bardzo zadowolony ;) 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 npp 100 mg e3d 1-11 cyp [...]

[...] cwiczenie. Jak jest lepiej. Do planu dokladam rozne suplementy wysokobialkowe i weglodanowe. Prosze o propozycje planu ewentulnie zmiany jego. Moze to byc rowniez plan 3 dniowy. Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :65 Wzrost :179 Cel treningowy :masa, siła (w mniejszej mierze) Staż treningowy na siłowni :2 roku Uprawiane inne sporty :pila nozna, [...]